[...] 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: http://images70.fotosik.pl/506/54d4e29f2976ee9bgen.png + 3 pierogi z pieca Posiłek przed i po treningowy http://images66.fotosik.pl/507/48a615102e26080egen.jpg Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-09 11:11:24 Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-09 13:49:04
16.01.2014 (15 dzień) Trening: plecy+biceps 4x5 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 Martwy ciąg z hantlami 4x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x5 Podciaganie na drazku podchwytem 3x10 Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3x10 Uginanie ramienia z hantlami w siadzie-w podporze o kolano [...]
Trening-drugi dzień w tym tygodniu, dni treningowe w tym tygodniu zmieniłem ze względu na poniedziałkowe ich zamknięcie. Na szczęście od wtorku działa normalnie. Dzisiaj rano zaaplikowałem 3 kapsułki kreatyny i po treningu następne 3. Pojawił się mały dylemat ponieważ producent napisał na opakowaniu ,, zażywać z dala od posiłków" wiec przy [...]
[...] na sen bo on jest bardzo ważny ponieważ daje organizmowi czas na regenerację układu nerwowego. Śpię regularnie 7 godzin dziennie. Mogę napisać, że znowu wkręciłem się w treningi i jest mi z tym dobrze. Waga na dzień dzisiejszy to 94,6kg startowa 92,6kg. Wiem, że muszę zwracać uwagę na zatłuszczenie bo mam tendencję do nabierania smalcu, [...]
jaki masz staz? ogolnie trening ulozony prawidlowo tyle ta klatka zameczysz ramiona tez wiecej nie znaczy lepiej odejmij z klatki jedno cwiczenie a z ramion daj 3x3 cwiczenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyjdzie 27 serii wiec nie jest tak źle. Pytanie czy to nie zbyt dużo obojętność. Jak zrobię fronty,wyciskania i martwe to ubijania nóg i ramion pójdą szybko. Jak zrobię ten trening to napisze jak czasowo wyszło.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyjdzie 27 serii wiec nie jest tak źle. Pytanie czy to nie zbyt dużo obojętność. Jak zrobię fronty,wyciskania i martwe to ubijania nóg i ramion pójdą szybko. Jak zrobię ten trening to napisze jak czasowo wyszło. są same ciężkie, złożone ćwiczenia i może być ciężko przy większej objętości
[...] -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji. trening pochodzi z: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
[...] nóg w siedzie- 3x15 3.Prostowanie nóg w leżeniu- 3x15 ŁYDKI 1.wspięcia na palce w staniu- 3x25 2.wspięcia na palce w siedzie- 3x25 Ogólnie planik dobry zmieniłbym tylko trening pleców na taki: 1)ściąganie drążka wyciągu do klatku szeroki nachwyt 12/10/8 2)wiosłowanie hantlą w podporze 12/10/8 3)unoszeni tułowia (prostowniki) 12/10/8 [...]
PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim- 3x12-10-8 JEŚLI NIE CHCESZ ROBIĆ MARTWEGO CIĄGU (CHOCIAŻ PRZYSIADY ROBISZ WIDZĘ, WIĘC...), TO DOŁÓŻ "BUJACZKA" NA DÓŁ PLECÓW (PROSTOWNIKI) - NIC NA TĘ CZĘŚĆ NIE ROBISZ. I [...]
[...] 8-12 powtórzeń po 8 serii na małe partie i 12 na duże, potem zwiększysz objętość i poczytaj trochę o ćwiczeniach bo twoja wiedza wydaje się być bardzo uboga, jeśli chodzi o trening. Nie bujanie się podczas ćwiczenia bicepsa jest ważne, bo bujając się wspomagasz ciało innymi mięśniami i ograniczasz prace bicepsa, a zarazem jego rozrost. Podobnie [...]
[...] tą ponieważ planuję dokupić do niej prasę do nóg i poćwiczyć, wszystkie aktony mięśni nóg (chodzi o lepszy wyskok, wzmocnienie nóg) oraz poręcze do dipsów... (wolnostojące) 8-) po zakupie sprzętu, plan przekształcę :-) dzisiaj jazda z treningiem... :-) Foty dodam za 6 tyg PIS JOU 8-)
a jak trening ogólnie? Bo w poradniku i tak było napisane żeby nie wykonywać MC i SQ na jednym treningu. Ale w takim bądź razie zaczne wykonywać MC - Przysiady ze sztangą/Martwy Ciąg 2x - Uginanie nóg siedząc 1x - Dipsy 2x - Ściąganie linki wyciągu górnego 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x - Wiosłowanie 1x - Wyciskanie sztangi [...]
Dziś zrobiłem sobie pierwszy trening mniej więcej tak: przysiady ze sztangą na barkach 3x po 12 pow ściąganie drążka do klaty na maszynie 3x po 15pow Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x po 12-15pow unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x po 12-15 pow francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x po 12pow uginanie ramion z sztangielkami na przemian [...]
No i jestem po treningu, o to jak wyglądał 1.Przysiady ze sztangą 3s 1s- 10 pow.(najmniejszy ciężar), 2s- 8 pow. 3s - pow. (taki sam ciężar jak w 2s.) 2.Podciąganie się na drążku podchwytem 3s 3x - 5 pow. chyba w ostatniej serii 4. - i tu właśnie się zastanawiam czy nie jest to za ciężkie ćwiczenie, szybko się podnosiłem i w ogóle wątpię aby to [...]
tzn. chodzi mi o uginanie ramion w pozycji siedzacej/stojacej. czytalem ten trening - wzialem troche cwiczen z niego i z filmu SHAPE ja to tylko podzielilem na 5 dni w tygodniu.
Redukcja - FBW czy Split?
